チンゲン菜と長ねぎの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
6.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
23
mg
リン
134
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
6.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
23
mg
リン
134
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
