まぐろとめかぶのポキ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
