ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
