かんたんチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
