煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
シュリンプ添えサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ベビーリーフ1.5 g
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
