カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタンエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
みぞれドレッシングサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
161
mg
リン
591
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
161
mg
リン
591
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
れんこん50 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
スイートコーン缶5.0 g
-
A大根(おろし)1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ホワイトソース15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aフレンチドレッシング8.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
