つるりんささみの簡単おかず + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
