白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
