さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
150
mg
リン
521
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5265
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
150
mg
リン
521
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5265
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
かつお・昆布だし200.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
