野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
