豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 6 品
- 7 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
102.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
146
mg
リン
510
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
102.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
146
mg
リン
510
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
