ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩5.1 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
