鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
