マッシュポテト + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖12.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
