簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
バター2.0 g
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
