お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
