和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
