さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 5 品
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
126.5
g
糖質
113.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
153
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
126.5
g
糖質
113.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
153
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
