電子レンジで きのこの中華風塩だれ + 3 品
- 4 品
- 122kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 122kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1.5パック (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にら1/4束 (26 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
