レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
