さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
