豚肉ごぼうロール焼き + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし30.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
