ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
544
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
544
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
