鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
