なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
522
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
522
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
