レンコンとツナのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
88
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
88
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
