鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白いりごま0.5 g
