塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
