鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
