鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
142
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
142
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
