白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳125.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
