ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
157
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
157
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
