鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
