納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
