厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
146
mg
リン
253
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
146
mg
リン
253
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
