イカのマリネ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろろのとんぶり添えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長芋56 g
-
とんぶり3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白だし醤油3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
