牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
