豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒4.5 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
