塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
