エリンギのにんにくオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
23
mg
リン
99
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
23
mg
リン
99
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
