鍋焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 648kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 648kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
えび天(市販、1人1本)33 g
-
蒸しかまぼこ20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁300.0 g
-
Aしょうゆ33.0 g
-
Aみりん33.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
