玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
