春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
