豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
