豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
