上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A青海苔0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
