チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
