たらと野菜のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
44
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
44
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
