豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
