やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
